便秘不仅仅影响身体健康，还会带来肥胖症状，改善便秘同时也改善了一部分的肥胖症。

　　小肚子突出的其中一个原因就是便秘引起的，排泄物没有及时排出体外，排泄物堆积在肠胃内，堵塞消化器官。肠道是人体重要器官，食物的消化排泄营养物质的吸收水分的摄入都离不开，所以要关注自己的肠胃健康。

　　

　　一般来说，肠道不健康主要有五大表现：

　　1便秘排泄物发黑发硬，排泄困难，排泄物刮伤肛门

　　3、排泄物发臭，大便味道成酸臭味，带有严重的腐蚀气息；

　　4、放屁臭味难闻，肠道滋生大量的有害菌群，体内的恶臭不断堆积。

　　5、排泄物发出的臭味和发酵的味道；

　　6、皮肤黯淡无光，皮肤粗糙，痤疮等皮肤病。

　　

　　方1、早上空腹喝水法

　　体内充足的水分摄入是改善便秘重要因素之一，水分不仅能够保持身体水分平衡，还能保持排泄物的湿润，早晨起床补充水分改善便秘情况最佳；

　　

　　方2、喝优酪乳

　　冷热交替的食物的摄入会对胃产生大量的刺激，产生腹泻等情况，但是改善便秘还需要多种有益菌促进肠道蠕动，有益菌会让肠胃消化效率更高，但是市面上的酸奶制品碳水化合物过多，需要我们注意。每天的酸奶制品可以补充身体每天所需的微生物。

　　方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

　　蜜枣内含有丰富的果胶，有软化排泄物的功效，玫瑰也有同样的功效，孕妇不宜食用去血去污的玫瑰。

　　方4、早餐喝咖啡

　　利尿的咖啡可以帮助我们去除身体内对于的水分，咖啡因刺激消化系统，肠胃蠕动增加，让早晨排便变得更加顺畅。

　　方5、掺杂谷物的主食

　　谷物当中含有丰富的膳食纤维，身体内的膳食纤维和水分搅拌在一起带走体内毒素垃圾，打扫肠胃的卫生，成为我们身体当中的清道夫。

　　

　　另外生活中也可以配合以下几点缓解便秘：

　　适量的运动：

　　严重运动会减弱肠道的蠕动力，保持合理的运动，尤其是关于腹部运动，通过增加腹部肌肉的力量，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

　　少吃上火食物：

　　便秘的人要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等等，以及油炸，烧烤，薯片等等，否则会加重便秘。

　　晨起喝开水：

　　晨起空腹饮一杯温水，约过10-20分钟后再喝一杯蜂蜜水，加强对肠道的刺激

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